górnej czesci

Mam wrażenie, że nie spinam na tyle ile powinnam górnej części pleców. Czuję, że mięśnie pracują aczkolwiek brakuje mi tam trochę mocniejszego ściądnięcia łopatek. I nie do końca jest ustabilizowana sprawa oddechu. Intuicyjnie na początku robiłam: wydech-przyciągnięcie, wdech-powrót. Teraz widzę w tym logikę aby robiąc wdech wykonywać ruch w dół. [...]

Dobra prędkość, ładnie to wyglądało. Wróble ćwierkają, że wskazane jest napięcie ciała przed startem ze sztangą dotykającą górnej części pierścieni a u Ciebie dzwoni już po. Ps. dobrze, że waga leci,w końcu w tym sporcie im większe ratio CC:ciężar tym lepiej. Zazdroszczę :-)

[...] dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 80kg*2,2g = 176g B Co z tłuszczem? Jeśli decydujemy się na dietę wysoko węglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki piersiowej. 2. Na filmach Michała Karmowskiego mówi on by przy skosie ujemnym wyciskać sztangę do górnej części klatki piersiowej powyżej sutków, a kiedyś chodząc na siłownię to instruktor przy tym wyciskaniu mówił mi sztangę prowadzić pod klatkę piersiową, znaczy na [...]

[...] sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki piersiowej. 2. Na filmach Michała Karmowskiego mówi on by przy skosie ujemnym wyciskać sztangę do górnej części klatki piersiowej powyżej sutków, a kiedyś chodząc na siłownię to instruktor przy tym wyciskaniu mówił mi sztangę prowadzić pod klatkę piersiową, znaczy na [...]

Przy California Press sztanga w pierwszej fazie ćwiczenia ma być opuszczana do czoła czy go górnej części klatki piersiowej?

W arcie kulturystyczna dojrzalosc jest napisane żeby wyciskania na barki zaczynać od dołu ruchu, czyli musimy dotknąć nią górnej części klatki czy wystarczy opuszczanie jej mniej wiecej do lini ust?

To może zapytam inaczej: czy przyczepy w górnej części klatki mogą być krzywo przyczepione tak jak nieraz u ludzi widać na dole klatki?

jeszcze jedno pytanie ćwiczę klatke raz w tyg wyciasknie sztanki 3x hantli skos 3x rozpietki lekki skos 3x i mam zawsze min dwu dniowe zakwasy w górnej czesci klatki czy to normalne dlaczego tak jest ?

Tak troszkę słabo widać, mozesz dać jeszcze z przodu lub z dalszej odległości bo jak masz już sztangę w połowie nie widać górnej części ciała a talerze nogi zasłaniają

[...] Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60-85kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 ??kg (nie pamietam) 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. [...]

[...] Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/80/85/90kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Przenoszenie [...]

[...] drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/45/45 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Odwrotne [...]

[...] na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Triceps: wyprost ramienia w tył 3x12,10,10 -7,5 , 10, 7,5 6. Brzuch: Deska 3 x max Na koniec treningu robiłem barki Mastiego 4kg ale w trakcie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5 6. Barki: unoszenie hantla 4 kg naprzemiennie bokiem i do przodu 3 x 16,12,10 7. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15 [...]

[...] 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 28/28/30/30kg 6. [...]

[...] się na nim trenuje. Dietetycznie posłucham tego co piszecie i obetnę nieco kcal - w DT będzie 4000, w DNT 3500. Ucinam z węgli, chciałbym budować w miarę suchą masę bo na wakacje jadę praktycznie od razu po cyklu. Wieczorem delikatne rolowanie górnej części ciała bo ostatnio trenowane partie dają się nieco odczuć (grzbiet, barki, tricepsy).

Na gornej czesci ampulek masz mala kropke, trzymasz ampulke jedna reka tak zeby kropka byla skierowana w Twoja strone. Druga reka odlamujesz ta gorna czesc ciagnac od siebie.

[...] na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5 6. Barki: serie Mastiego z ciężarem 3kg 3x 16,12,10 i na tył 4 serie odwodzenia w tył. 6. Brzuch: unoszenie [...]